Поліпшення ерекції: що для цього потрібно

Чи багато хто з вас задумувався, як часто чоловіки страждають на погіршення ерекції (еректильну дисфункцію)? Так, згідно останнім Італійським дослідженням, близько 26% чоловіків мають цей недуг [1]. Проте, треба зауважити, ці дані брались у чоловіків до 40 років, тобто загальний відсоток значно більший. Тож, поліпшення ерекції та її збереження є важливим питанням для чоловіків сьогодення.

Подібні дослідження, зазвичай, проводять із застосуванням спеціальних анкет. Одна з них є на моєму сайті, тож ви прямо зараз можете перевірити свою ерекцію. У цій статті я вирішив викласти декілька базових правил для поліпшення ерекції.

5 основних правил для збереження та поліпшення ерекції

•  Відповідна обстановка

«Що я маю на увазі?» – спитаєте. Все дуже просто. Діло у тому, що ерекція має психологічне підґрунтя, тому якщо буде щось відволікати, мозок не зможе сконцентруватись і подати відповідні сигнали органу. Отже, обстановка повинна бути спокійна та збуджуюча [2]. Не завадить трохи романтики. Спішка у сексі буде лишньою: якщо у вас обмаль часу – ліпше не починати. Сторонні звуки теж є ворогом ерекції. Уявіть ситуацію: ви займаєтесь сексом, а у сусідній кімнаті гучно грають діти. Знайомо? Також, боязнь, що хтось почує чи побачить ненароком є фактором не на користь ерекції.

• Гарний сон

Про яку ерекцію може йти річ, якщо ти просто хочеш спати? Люди, що сплять по 8-9 годин на добу одразу помічають поліпшення ерекції [3]. Звідси пішло багато мемів та анекдотів.

• Потрібно уникати стрес

Як я вже казав, психологічний фактор – один з основних для підтримання ерекції [2]. Багато клопотів завдає стрес на роботі, але мало хто пов’язує його з ерекцією. Проте, це є серйозною помилкою. Будь-який стрес згубно впливає на еректильну функцію, адже якою повинна бути ерекція, якщо мозок зайнятий обдумуванням ситуації, що склалася на роботі.  Побутові чвари не менш сильно впливають на секс. Сімейні невзгоди теж.

• Утома, контроль навантаження та відпочинку

Для поліпшення ерекції не зайвим буде дотримання режиму відпочинку під час роботи [2]. Виснажений організм не у змозі виконувати подібні енергозатратні функції. Тут не відіграє ролі, фізична це втома чи інтелектуальна. Тож, не очікуйте гарного сексу одразу після спортзалу або після екзамену))

• Їжа та спорт

Харчування повинно бути здоровим та регулярним. Це надає змогу почувати себе більш активним, надає сил. Спорт та фізична активність також є невід’ємною частиною програми поліпшення ерекції. Разом вони стабілізують гормональний фон, підвищують рівень тестостерону. Доведено, чоловіки з ожирінням мають проблеми з ерекцією [4–8].

Література

1. Capogrosso P, Colicchia M, Ventimiglia E, Castagna G, Clementi MC, Suardi N, et al. One patient out of four with newly diagnosed erectile dysfunction is a young man-worrisome picture from the everyday clinical practice. J Sex Med 2013;10:1833–41. doi:10.1111/jsm.12179.
2. Reisman Y, Porst H, Lowenstein L, Tripodi F, Kirana P-S. The ESSM Manual of Sexual Medicine. EFS ESSM Syllabus Clin Sexol 2016:1222.
3. Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, Maiorino MI, Autorino R, De Sio M, et al. Effects of intensive lifestyle changes on erectile dysfunction in men. J Sex Med 2009;6:243–50. doi:10.1111/j.1743-6109.2008.01030.x.
4. La Vignera S, Condorelli R, Vicari E, D’Agata R, Calogero AE. Physical activity and erectile minireview dysfunction in middle-aged men. J Androl 2012;33:154–61. doi:10.2164/jandrol.111.013649.
5. Khoo J, Tian HH, Tan B, Chew K, Ng CS, Leong D, et al. Comparing effects of low- and high-volume moderate-intensity exercise on sexual function and testosterone in obese men. J Sex Med 2013;10:1823–32. doi:10.1111/jsm.12154.
6. Khoo J, Piantadosi C, Worthley S, Wittert GA. Effects of a low-energy diet on sexual function and lower urinary tract symptoms in obese men. У категоріїt J Obes 2010;34:1396–403. doi:10.1038/ijo.2010.76.
7. Villareal DT, Chode S, Parimi N, Sinacore DR, Hilton T, Armamento-Villareal R, et al. Weight Loss, Exercise, or Both and Physical Function in Obese Older Adults. N Engl J Med 2011;364:1218–29. doi:10.1056/nejmoa1008234.
8. Goodpaster BH, DeLany JP, Otto AD, Kuller L, Vockley J, South-Paul JE, et al. Effects of diet and physical activity interventions on weight loss and cardiometabolic risk factors in severely obese adults: A randomized trial. JAMA - J Am Med Assoc 2010;304:1795–802. doi:10.1001/jama.2010.1505.

Дізнатись, яку методику лікування варикоцеле використовуємо ми.